火影忍者秘境能出究忍具吗?
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2024 / 09 / 08
臀部是女人第二张脸
臀两侧凹陷不仅穿衣难看
还下垂显腿短
分享一套激活臀肌瑜伽序列
翘臀效果杠杠滴
建议每天练习
动作1:
从下犬式开始,吸气左腿向后向上呼气屈左膝找鼻尖,左腿靠近胸腔吸气,左腿向后向上,髋部中正动态练习15组,换另一侧
动作2:
跪立,身体向左侧屈左臂撑在左肩的正下方右手抱住后脑勺,呼气抬右腿向上吸气还原,动态练习15组,换反侧
动作3:
从四角跪姿开始,双臂双腿垂直大腿套弹力带练感觉会加倍保持大小腿90°,呼气左腿旁侧打开动态练习15组,换另一侧
动作4:
从四角跪姿开始,双臂双腿垂直吸气,右腿向旁侧伸直打开呼气,抬腿向上,髋部中正吸气落腿,动态练习15组,换反侧
动作5:
从四角跪姿开始,双臂双腿垂直有弹力带的套在脚踝与脚掌处呼气,左腿向后向上抬动态练习15组,换另一侧
动作6:
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部双手放在身体两侧,掌心朝下呼气抬髋向上,臀部收紧吸气还原,动态练习15组
动作7:
从上一个动作开始,抬髋向上保持臀部收紧,抬右腿向上保持3秒,还原动态练习15组,换另一侧
翘臀!翘臀!翘臀!
重要的事情说三遍